第284章 詳細講解

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“我給大家繼續講解要領，在上高板凳和越高低臺的時候，最好是做到連貫。”

“像是教官這樣，在蹬地起跳的同時，需要一手勾住高板遠端上緣，兩腿同時勾住上邊緣，另一手攀撐外側上緣，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面。”

“接下來就是上雲梯，方法同樣的非常簡單，在跳下高板跳臺之後，雙手向上把住雲梯兩邊的立柱，你們需要腿上用力，順勢蹬上橫柱，重心提起，在另一條腿蹬上橫柱時起身直立邁出第一步，然後兩腿交換。

在雲梯上行走的時候，記住到盡頭的時候，一定要降低重心，雙手把住橫柱，兩腿一前一後擺動，屈膝緩衝著地，別給我毛毛躁躁的，到時候倒黴的可是你們，又不是我。”

“之後的登獨木橋跑至斜板前之後，你們需要用一隻腳蹬地，身體自覺的向前上方躍起，此時你們的另外一隻腳需要以前腳掌踏蹬斜板中上部，蹬地腳迅速踏上橋面之上，動作連貫。

你們可以選擇走或者是跑過橋，但期間一定要注意，你們的身體重心一定要稍降低一些，兩腳記住稍往外張一些，時刻保持身體平衡，否者極有可能摔下橋來。

走或者跑到橋端時，一定要注意，一隻腳向前下襬，並著地緩衝，另一隻腳則是要從橋端或兩側下橋，並邁步向前跑進，這時候講究的就是速度和穩健。”

“過了登獨木橋之後就是高板牆了，在過這個的時候，你們一定要注意距離的把控，最好是根據各自的自身來，我建議是在高牆前約0.8-1.2米處的位置，選擇單腿起跳，隨後兩手攀住高牆上緣，使你們的身體往上撐住，一口氣越過高牆。”

“當然還有一些其他的方法，我就在這個不一一的進行介紹了，等下會專人給講解。”

“最後就是鑽鐵絲網，在過高板牆之後，你們需要立即降低自己的跑速，跑速降低的同時，屈膝彎腰，身體做出向前下俯衝的姿勢，就像我們教官這樣。

隨後兩臂前伸的同時，手掌第一時間著地，同時你們還需要藉助兩腳蹬力，順勢鑽入網內，前進的時候，要以手扒腳蹬的合力方式，進行著左右交替爬行。

在最後出網的時候，用兩臂撐起上體，雙腿迅速前邁。”

“中後段的300米這邊，我繼續給大家講解，同時你們也要記住動作要領。”

“首先自然就是低樁網了，你們需要像教官這樣，選擇使用單腿蹬地，在你們跨過第1根網線著地之後，隨著後腿蹬離地面後，小腿向上外翻繞過網線，並迅速前擺跨過下一根網線著地，兩腿依次交替跨過其他網線，看似簡單，卻是最容易出錯的地方之一。”

“記住了，這既是一個技術活，也是一個體力活，同時也是極其考驗你們耐心的。”

“廢話不多說，下一項，過高板牆，這就簡單多了，看我們教官怎麼做的，我們教官選擇的是兩腿起跳，兩手掛撐於高牆上緣，撐上高牆，你們也可以選擇不這樣做。”

“下面就是鑽橋墩了，之前我們是走的上面，現在需要走下面，動作要領也簡單多了，看我們教官是怎麼做的，都給我好好學好好的看，為了你們能看懂，看看我們教官多賣力。”

“要不是怕你們看不懂，我們教官別說一個400米障礙了，現在3個可能都已經跑完了，你們還不信，不信等下讓教官給你們跑一個，看看教官用了多少時間。”

此人說的是實話，實操示範的這位戰士極度的放慢了自己的速度，時不時還要放慢速度，有時候更是要進行分解動作，因此速度上慢了不知道多少。

有時候原本一個動作就可以完成，結果需要五六個動作的時間才能結束。

“過雲梯和之前不同的是，這一次你們需要是向我們教官這樣。