第5部分

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人格的完整，一種毫無疑問的真理。

第3章　理解自己的情緒（7）

我的立場則不同。你的感覺自身根本不是什麼特殊的。事實上，你的消極情緒至多是基於你的心理扭曲——和許多其他例子一樣——很難說它們是讓人滿意的。

我是說要你去除所有的感情嗎？我是想把你變成機器人嗎？不。我想教你避免基於心理扭曲的痛苦感情，因為它們既不正確也不合人意。我相信，一旦你學會更現實地觀察生活，你就會體會到一種更加平衡的情感生活，你會積極地欣賞真實的、沒有扭曲的、憂傷，一如你欣賞自己的歡樂。

在你看後面章節的內容之前，你可以先學習改正自己在傷心時愚弄自己的扭曲思想。同時，你將有機會重新評價一些使你情感脆弱，並使你的情緒產生破壞性波動的價值觀念和假設。我已經詳細地為你設計好了完成這一工作的必要步驟。改正非邏輯的思維方式將會對你的情緒產生深遠的影響，並提高你豐富生活的能力。那麼，就讓我們往下走，看看如何能解決你的問題。

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第4章　從建立自尊開始（1）

你抑鬱時，不可避免地認為自己是沒有價值的。你越抑鬱，你的這種感受就越嚴重。不過並非你一個人是這樣的。阿羅·貝克博士最近所做的一項調查表明，有超過百分之八十的抑鬱病人說他們厭惡自己。貝克博士還發現，抑鬱病人認為他們缺乏一些他們自己其實評價很高的品質：智力、成就、受歡迎程度、迷人程度、健康、力量。他說，一個抑鬱者的感受可以用四個詞來形容：被打敗、有缺陷、遭遺棄、被剝奪。

幾乎所有的消極情緒反應所造成的破壞最終都導致一個結果，那就是缺乏自信。自我形象感覺不好會成為一個放大鏡，它會把一些細小的錯誤或缺陷放大成為一個巨大的個人失敗的象徵。比如說，法律系一年級學生艾裡克在課堂上有一種驚恐感。“老師一叫到我，我就可能手忙腳亂。”儘管艾裡克害怕“手忙腳亂”首先是情緒狀態的問題，不過透過對話我發現，感覺個人不足仍是導致問題產生的真正原因：

大衛：就算你在課堂上有一點手忙腳亂，為什麼這件事會讓你這麼難過？為什麼這件事這麼悲慘？

艾裡克：因為我會鬧笑話。

大衛：就算你鬧了笑話，那有什麼難過的？

艾裡克：因為那樣的話每一個人都會瞧不起我。

大衛：就算每一個人都瞧不起你，那又怎麼樣呢？

艾裡克：那我會覺得自己很慘。

大衛：為什麼？人們瞧不起你為什麼覺得慘？

艾裡克：哦，那就意味著我不是一個有價值的人，而且這或許會毀了我的前程。我會得一個壞分數，或許我也就再也不能當律師了。

大衛：假定你確實當不了律師了，或者為了討論方便起見假定你退學了，那你又有什麼值得特別難過的？

艾裡克：那意味著我得不到我終生所期望的一些東西。

大衛：那對你意味著什麼呢？

艾裡克：生活將會變得空虛。那將意味著我是一個失敗者，它表明我沒有價值。

在這段簡短的對話中可以看出，艾裡克相信不被人所贊同、犯錯或失敗都是非常糟糕的事情。他似乎認定，如果老師和同學瞧不起他，其他人也同樣會瞧不起他。似乎“拒絕”的字眼馬上像標籤一樣貼到了他的額頭上，人人都能看見。他似乎喪失了自尊心，別人的認可與個人的成功也一同失去。他依據別人對他的看法和個人所取得的成就衡量自己。如果他對別人認可的渴望和對個人成就的渴望沒有得到滿足，艾裡克就會覺得自己什麼也沒有，因為沒有真實的東西可以支援他。

假定你認為艾裡克對個人