第14章 蹲距式起跑

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王剛帶著他們跑到操場右前方，開始了日常訓練。

劉愛國則拿起放在地上的筆記本，翻開新的一頁，拿筆寫上了兩個人的名字。

然後問到：

“李楓，吳江平 你們倆多大，有多高，多重？”

“我剛滿16，目前170，體重應該52kg這樣，你呢老吳？”

“我15，年底滿16，身高比李楓高一點，175，體重的話大概的60kg左右，是上個月測的，可能漲了一點把。”

劉教練分別把兩個人的年齡，身高，體重寫了上去，然後又問到：

“李楓你是打算主項100米把，副項呢？200？”

“200米吧，跟100米比較接近。”

“吳江平，你呢，也跟李楓一樣嗎？”

兩次被李楓打敗的吳江平，算是徹底服氣了，但現在跟李楓成為隊友，他也很高興，有一個強力的隊友，自己也會有更多壓力。

“對，教練，我也主練100米，副200米！”

“行，那就先這樣，劉愛國收起筆記本。”

然後一臉正色的說道：

“你們現在年齡還小，還能繼續長高，所以體重得跟上，尤其是李楓。

你170才52kg屬於偏瘦，練體育，首先是要身體好。

不然每天訓練，身體跟不上，還沒練好，身體就垮了？

你們倆個從今天開始要多吃，增重，平時吃東西，要多吃然高蛋白、高熱量食物，這樣才能補充身體消耗，促進肌肉生長。

可以多吃雞蛋、魚類，家裡有條件的，多吃點牛肉，每天最好能保證喝兩袋牛奶。

要少吃油膩、堅硬的食品，還有就是不準抽菸和飲酒，明白嗎？”

“知道了，教練！”兩人齊聲回答道。

“今天我先教一下你們蹲踞式起跑的姿勢，你們找找感覺。”

說著，劉教練蹲下身子把剛剛從後勤處帶來的起跑器安裝在原地。

“我給你們邊說，邊示範一下，你們注意聽，注意看，有不懂的隨時問。”

說完不等兩人回應邊開始講解：

“蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環節。

聽到“各就位”口令後，走或跑到起跑器前，然後先換這樣，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，

前腳距起跑線一腳至一腳半。

後腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），後腿跪地；

前抵足板與地面大約成45度角，後抵足板與地面成大約65度角。

兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。

兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；

頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽“預備”口令。

就像這樣，你們看！”

劉教練演示了兩遍動作，然後才繼續往下說：

“聽到“預備”口令後，你們可以深吸一口氣，然後抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。

此時體重主要由兩臂和前腳支撐。

前腿大小腿夾角約為90度左右，後腿大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。

就是這樣，你們看，抬起臀部，重心前移。”

“聽到槍聲或“跑”的口