第492章 深水跑步訓練，牙買加田徑邀請賽

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準備活動一般在5-10分鐘這樣。

我們的內臟器官從安靜狀態進入到運動狀態需要一定的時間和過程。

準備活動可以幫助人體神經系統、心血管系統和呼吸系統儘快地興奮起來。

逐漸適應運動時的需求。

可以防止運動時出現肝脾區疼痛，有利於心肺功能的提高，讓身體可以預防水中抽筋。

因為人體面板的溫度一般都比水溫高。

如果不做準備任何熱身活動就猛的跳到水裡，面板受冷水的刺激後，會使身體各部分肌肉產生強烈收縮，容易出現抽筋、拉傷以及出現其它不適應的感覺。

嚴重的話，可能會產生溺水事故。

熱身完畢後，眾人像下餃子一樣，全部下水。

然後統一的進行動作學習，循序漸進的進行深水跑步。

深水跑步訓練聽起來是一種新的訓練方法，但其實也不完全是。

之前很多人就有過類似水下訓練，只是說沒有特別多的理論來進行支撐。

現在有了。

這項訓練前段時間已經得到了實踐，是有幫助的。

對於dwr訓練者來說，最明顯的優勢是訓練時下肢幾乎沒有壓力。

在一些輔助手段之下，深水跑步已被證明是一種與陸上跑步同等有效的訓練方法。

因此有助於維持有氧運動。

尤其是他們短跑運動員，在陸地訓練中，容易受到的常見傷害，如：

脛骨夾板、應力性骨折、肌肉拉傷、骨盆、腹股溝、膝蓋和腳踝疾病。

透過將深水跑步（當作一種低強度的有氧運動，對容易受傷的關節和肌肉衝擊較小）納入訓練計劃。

可以降低此類傷害的風險。

有了詳細的理論支援後，這項訓練也被李兵正式納入了青訓計劃的訓練方案之中。

隨著這幾年風氣的改變，國內的各項訓練技術也開始越發完善了。

這對於年輕運動員是極好的。

其實有些優秀的運動員本可以創造更好的成績，但他們卻受限於時代的訓練技術和訓練裝置，這也是一大遺憾。

所以說，田徑運動永遠不能蠻幹，而是以科學求發展，促發展！

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2007年2月10日下午18：00。

牙買加首都金斯敦國家體育場。

這裡即將舉行一場金斯敦雷斯傑克遜田徑邀請賽。

這也是牙買加新賽季的第一場正式比賽，大多數有空閒的牙買加運動員都來此參加。

今天氣溫宜人，臨近傍晚，溫度在23攝氏度，在這個季節屬於正常情況。

牙買加島屬典型的熱帶雨林氣候，四季和晝夜溫差均很小。

年均氣溫為26c，年均最高氣溫為31c，最低為217c。

金斯敦國家體育場今天爆滿，座無虛席！

這座能容納三萬人的體育場顯然不足以滿足觀眾的需求。

大批沒買到票的觀眾，為了觀賽，紛紛越過高牆爬進場內。

這意味著人山人海，連露天看臺也擁擠不堪。

觀眾們一度在看臺上歡歌，為：()重來一次，覺醒短跑聖體