第56章 理解與應對焦慮：掌握情緒的主動權

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焦慮作為一種普遍的情緒體驗，在我們的生活中扮演著複雜的角色。它既可以是面對威脅時的自然反應，也可能成為影響日常生活的心理負擔。本文將深入探討焦慮的本質、成因、助長行為以及有效的解決策略，幫助讀者學會管理並利用焦慮，而非被其所控制。

一、焦慮的本質：感知威脅的訊號

焦慮起源於大腦的杏仁核，當它感知到威脅時，會向身體發出訊號，引發一系列生理和心理的反應。然而，試圖抑制焦慮的行為，如抵抗、逃避或分散注意力，實際上會向大腦發出錯誤的訊號，導致焦慮情緒的加劇。

二、焦慮的成因：不確定性、完美主義與責任感

焦慮的成因可以歸納為三個主要方面：無法忍受未來的不確定性、過度追求完美以及過度的責任感。認識到這些成因，有助於我們理解自己的焦慮來源，並開始尋找解決之道。

三、助長焦慮的行為：所謂的“安全模式”

所有助長焦慮的行為統稱為“安全模式”，這類行為雖然能帶來暫時的緩解，但無法根本解決問題，反而會讓人偏離自己的目標或價值觀。常見的如透過遊戲、酒精、性或暴飲暴食來放鬆自己的策略，實際上是在向杏仁核確認其所感知的威脅是真實的，從而加劇了焦慮的迴圈。

四、解決焦慮的策略：“拓展性策略”

為了有效應對焦慮，可以採用“拓展性策略”。核心在於學會忍受不確定性，並只在面臨明確的危險訊號時才進行反應。當焦慮感來襲時，我們應該以一個旁觀者的角度，感謝杏仁核的提示，並告訴自己已經瞭解到這個資訊，將會妥善處理。透過這種方式，我們可以重新掌控對焦慮的認定標準，減少杏仁核的誤報。

五、長期管理：訓練杏仁核，合理控制焦慮

理念上，並非是要徹底消滅焦慮，而是將其控制在合理的範圍內。這需要我們有意識地訓練杏仁核，降低其對日常事務的敏感程度，避免頻繁地產生不必要的焦慮反應。這個過程類似於健身時的“收緊核心”，需要持續的努力和練習。

六、踏出改變的第一步

理解焦慮的本質和成因，認識並避免助長焦慮的行為，採用有效的解決策略，以及長期訓練和管理焦慮，是我們應對焦慮、掌握情緒主動權的關鍵步驟。記住，踏出改變的第一步，無論多麼微小，都是勝利的開始。透過持續的努力和正確的方法，我們可以逐漸將焦慮轉化為一種積極的力量，而不是讓它成為阻礙我們的負擔。

創作日誌：《易經》六十卦，乾天第一。六爻分別為，初九潛龍勿用，九二見龍在田，九三終日乾乾，九四或躍在淵，九五飛龍在五，上九亢龍有悔。還有一句話挺有意思，周易六十四卦，惟有謙卦六爻皆吉，也體現了中華民族的基本價值觀。（堅持的第00055天，間斷4天；2024年5月8日 星期三 於江蘇揚州）

：()文豪覺醒之路：有田筆記創作日誌