第107章 心靈的療愈：和解、原諒與自我接納

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在心理療愈之旅中，“和解”與“原諒”常被提及，它們如同心靈之鑰，開啟那些被舊日傷害所封閉的心扉。然而，這並非意味著我們應強迫自己和解或原諒，因為強迫可能成為心靈的自我壓迫。有時，真正的勇氣在於敢於承認“不原諒，也是可以的”。

一、深淵中的自救

歷經重大心理創傷後，有些人能依靠自身力量重新站立。他們的故事和經驗，是我們學習的寶貴資源。在討論原諒時，一個健康的視角可能是：在悼念過去的同時，允許原諒自然發生，而不是用它來掩蓋未愈的傷痛。

二、情有可原的雙面

我們常發現，父母在養育我們時，可能無意中複製了他們自己的養育方式，或受時代社會規範和價值觀影響。在這種情況下，我們需要認識到，在徹底處理由父母的虐待或遺棄造成的傷害之前，急於為他們辯解是不恰當的。

三、原諒與愛的迴歸

原諒，如愛一般，是一種情感體驗。當我們能徹底表達對過去的憤怒，我們會發現原諒的感覺更易到來。學會透過悼念來處理被遺棄的創傷，我們就能重新獲得對世界的歸屬感和愛。隨著情緒彈性的成熟，失去的愛和原諒會重新成為我們自主選擇的價值觀。

四、療愈進展的標誌

以下是一些標誌，表明你在療愈過程中取得了進展：

1 正念的增強：無意識的反應性行為減少。

2 內在批判者的減少：自我對話變得更積極。

3 對自我的友善：大腦開始以更積極的方式看待自己。

4 情緒智力的培養：在悼念童年的傷害的同時，發展情緒智力。

5 身心的放鬆：身體放鬆，心理狀態變得更平和。

6 健康的自我意識：健康的自我成長為健康的自我意識。

7 自我憐憫與自我肯定：在人生敘事中展現出自我憐憫和自我肯定。

8 真誠的親密體驗：透過情感的脆弱面建立真誠的親密關係。

9 安全關係：獲得了“足夠好”的安全關係。

五、管理情緒閃回的實用步驟

以下是一些實用步驟，幫助你管理情緒閃回：

1 意識到自己正在經歷閃回。

2 提醒自己現在是安全的。

3 維護自己的界限，不必容忍他人的虐待。

4 安慰你的內在小孩。

5 破除“閃回無休無止”的觀念。

6 提醒自己現在擁有成年人的力量和資源。

7 慢慢回到身體裡，透過放鬆和深呼吸來舒緩自己。

8 抵制內在批判者的極端思維。

9 允許自己哀悼。

10 培養安全的關係並尋求支援。

11 識別觸發閃回的誘因。

12 弄清楚閃回的根源。

13 對康復過程保持耐心。

創作日誌：今天把一個影片做完了，一直沒思路、一直在拖延，本來可以拖延到明天的，使使勁，今天完成了。昨天比較重要的一個檔案審查透過了。後面好好梳理一下工作如何組織、如何幹。好長時間沒有看書了，急需要儘快恢復起來。（堅持的第00106天，間斷5天；2024年6月29日 星期六 於中國內陸某四線大城市）

：()文豪覺醒之路：有田筆記創作日誌