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腳跟先著地,身體重心落到腳上。頭微微向上頂,保持端正的姿勢穩步向前走。
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端正的坐姿
坐在地板上時,大腿並排伸向前方,兩腳併攏,收緊臀部,將小腿枕在臀部下方。坐下後,臀部放鬆,腰板挺直,抬起頭。
坐在椅子上時,髖關節與大腿、大腿與小腿、小腿與腳掌之間形成的角度要分別達到90度以上。兩腳和雙膝併攏,收緊臀部。坐下後,臀部放鬆,兩腳併攏落地。抬起頭。腰挺直,手放在大腿上,雙肩自然放鬆。坐在椅子上學習或者工作的時候,儘量把椅子前挪靠近桌子,隨時注意保持端正的姿勢。
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5種矯正操,讓你和歪骨盆說BYE BYE
矯正骨盆歪斜,不得不說說骨盆矯正操,這種操最好在睡前做,繫上彈力帶做效果更好。
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系彈力帶的方法
系彈力帶的方法很簡單,只要按照下面的順序就可以,相信誰都可以學會。
1。把彈力帶放在大腿根部。
2。將帶子向後纏繞,在臀部中間交叉。
3。將繞到身前的彈力帶繫好。彈力帶要正好綁住骨盆最突出的部分。帶子比較滑,做操時可能滑落,所以一定要拽緊繫好哦。但也不要過緊,不然會很不舒服。如果彈力帶過長,就剪掉一些吧。
骨盆矯正操
把帶子綁好後,就開始做操嘍。動作雖然看起來很簡單,但是千萬別小瞧它,只要你每天堅持,骨盆的微小變形就會一掃而光,日積月累,效果就出來啦。
01側腰部臀部瘦身矯正操
1取站立姿勢,雙腳開啟與肩同寬,雙手自然下垂。
2慢慢彎腰,膝蓋伸直,雙手指尖觸地,略微感到地面的反彈力後,吐氣,收回上半身。
功效: 矯正前後錯位或左右錯位的骨盆,緩解脊椎緊張狀況。
要領: 做這組動作時一定要保持膝蓋伸直,尤其是向後仰時,更不要打彎哦!
02 按壓骨盆瘦身操
1取站立姿勢,雙手放在骨盆上。
2右手用力按壓骨盆,同時左臂向上延展,貼近左耳,以左臂帶動上半身向右彎曲,頭部也向右側輕靠。如果靠著牆做,會更有效果。換邊進行相同動作。左右各做10次。
功效: 矯正上下錯位的骨盆,修飾腰部曲線。
要領: 上半身彎曲時背部要保持挺直才會有功效,注意不要向前彎或者向後仰。
03 仰臥轉體瘦身操
1仰臥,雙腿併攏,膝蓋彎曲,雙臂自然開啟,放在身旁。
2吸氣,雙腿向右側傾斜。
3吐氣, 雙腿慢慢還原,再向左側傾斜。左右分別做10次。
功效: 矯正歪斜的腰椎。
要領: 雙腿向左右兩側傾斜時,腰部要有拉伸的感覺。
04 股關節扭轉舒展操
1仰臥, 雙臂自然開啟,放在身旁。
2左腿彎曲,右手壓在左大腿根部,右腿自然伸直。
3呼氣,左腿緩緩地向右側傾斜, 貼近地面, 保持這個姿勢20~30秒鐘。換邊進行相同動作。
功效: 舒緩僵硬的股關節,矯正歪斜的骨盆。
要領: 眼睛要看向正前方,腰部肌肉要有拉伸的感覺。
05 跟腱拉伸矯正操
1 把書摞起來,腳尖站在書上,腳跟離地,讓腳尖承受身體的重量,雙臂自然下垂,放於體側。
2 呼氣,同時慢慢地向前俯身,膝蓋不要彎曲,讓跟腱能夠充分拉伸,
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