第7部分

請關閉瀏覽器的閱讀/暢讀/小說模式並且關閉廣告遮蔽過濾功能，避免出現內容無法顯示或者段落錯亂。

【注意事項】

練功前，應排除大、小便，並鬆開衣釦和腰帶；不要在過飽、空腹時及勞動後過於疲乏的情況下練功；初練功者，站樁3～5分鐘後，兩膝關節漸覺發熱或抖動，若難以忍受，可休息片刻，然後再練。練功時千萬不要勉強，特別是年老體弱者；練功過程中，可能產生痠麻疼痛、津液增多、哈欠、打嗝、虛恭、刺癢、蟻走、發熱、出汗等感覺或現象，甚至以前的外傷部位在練功中又有疼痛、刺癢的感覺。其實這些都屬於正常反映，過一段時間後就會自然消失。

抖空竹：怡情爽神，防病健身

抖空竹亦稱“抖嗡”、“抖地鈴”、“扯鈴”。抖空竹在中國民族文化淵源中既古老又新鮮，集娛樂性、健身性、技巧性、靈活性、表演性於一身，深受人民大眾的喜愛。空竹在旋轉中發出悅耳的哨聲有喜氣洋洋的氣氛，一旦學會了抖空竹，保證愛不釋手。

【操作方法】

抖空竹有三大基本功，即“抖”、“撈”、“盤”，分別介紹如下：

1。抖空竹

1）上下抖動

主要手法是右拉左送，要做到輕拉慢抖線不松。右手用力，要大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕，讓空竹在身前上下浮動，要把空竹抖得平穩，抖得嗡嗡直響。當空竹出現兩頭不等高時，其調整方法就是加大兩線交角，以右線在抖拉過程中壓高的一端。

2）橫向抖動

主要是在抖的過程中，空竹在身前左右移動。抖時右手用力向右上方抖拉，左手緊隨，空竹右移。右手鬆線時，左手向左下回拉。以保持線不彎，空竹向左回落。

2。撈月

基本手法是在抖空竹的基礎上，右轉身解釦，右手上提使空竹離線，左手線從空竹頭部脫扣，在空竹下落時右手線從空竹外側搭線接住，再向上提拉，反覆練習。撈月時有兩點須注意：一是線與空竹的軸必須垂直；二是在右手線接空竹時，左手要上舉，將線拉直並保持豎直狀態。

3。盤絲

1）豎向盤絲

基本手法是在抖空竹的基礎上，透過右手的甩動把空竹從右前方盤到左後方。右手在右前方搭線甩出，左手在左後方脫扣，空竹以水平狀態在身前按右、下、左、上的順序豎直繞大圈旋轉，而在整個過程中空竹不離線，此動作反覆進行謂之盤絲。在練習時注意兩點，一是盤絲以右手為動力，而左手輔助，右手動作幅度大而左手應儘量減少擺動；二是在盤絲過程中，要不斷做左轉體配合，這樣才能連續進行。

2）橫向盤絲

基本手法是在豎向盤絲的基礎上，右手有意識地向前甩繞，從而使空竹在盤絲過程中慢慢立起，隨著身體的不斷左轉把空竹盤平。使空竹在站立狀態下，在身前按右、前、左、後的順序水平繞大圈旋轉。此過程非常圓順均勻，空竹在自身旋轉的同時，又始終線上的控制下水平繞大圈旋轉。在練習時也注意兩點：一是左右線的交角不能過大，否則容易脫線；二是轉體要快，配合要及時。

【適宜人群】

適合各年齡段人群。

【健身功效】

全身運動，提高四肢的協調能力；提高視力，促進智力的發展；加強血液迴圈，從而使高血壓、動脈硬化等現象得到緩解；可以靈活關節，減少患關節病的機率；防治肩周炎、頸椎病、腰椎病；可以改善消化道的血液迴圈，促進消化能力，預防便秘，尤其對老年人更有幫助。

2。上工治未病：智者寧可防病於未然，不可治病於已發（4）

【注意事項】

在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否鬆動，務必將發音盤與軸心鎖緊，以免鬆動脫開發生危險；做好熱身運動，避免用力不當而受傷；練習者要調氣